تقدم المقالة معلومات مفصلة عن اليوجا لفقدان الوزن ، وهي واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من دهون الجسم في مناطق مختلفة من الجسم.
امتداد
تتطلب دروس اليوجا مستوى خاصًا من مرونة الجسم ، لذلك يُنصح ببدء التدريب بامتداد. مثل هذا المركب مثالي لبدء اليوغي ، وإعداد الجسم لحمل ثابت.
- قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك معًا ، اخفض رأسك. ابدأ بالانحناء ببطء. لا تسمح للأحاسيس المؤلمة ، فقط توتر العضلات. حاول أن تضغط على صدرك على ركبتيك وانشر ذراعيك على جانبي ساقيك.
- اتخذ خطوة للامام. افرد أصابع قدميك على الجانبين وضع قدمك الخلفية قليلاً إلى اليمين. انحن ببطء نحو الساق المكشوفة ، وقم بالوصول إلى أصابع القدم بيديك.
- أمسك زاوية الحائط أو الآلة بيدك اليمنى. ضع يدك فوق مفصل الكتف. حرّك جسمك تدريجيًا بعيدًا عن كتفك ، وشد عضلات صدرك. ثم غير يدك.
اليوجا لانقاص الوزن
لماذا يجب أن تختار اليوجا:
- كشكل من أشكال النشاط البدني ، تسمح لك الممارسة الشرقية بحرق السعرات الحرارية ؛
- بفضل الفئات ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ؛
- يتم اكتساب عادات الأكل الصحية ويتغير منظور النظام الغذائي كثيرًا.
هناك العديد من الأساناس في اليوغا. يهدف بعضها إلى تطوير المرونة والقدرة على التحمل والقوة. ما هي أفضل الأسانات لفقدان الوزن؟
يتضمن تكوين مجمعات اليوجا التي تهدف إلى إنقاص الوزن أساناس تسمى شات كارما. هذه تمارين تطهير تشبع الجسم بالأكسجين قدر الإمكان ، وهي مصممة أيضًا لزيادة التمثيل الغذائي. التنفس السليم ، الذي يعلمه الشات كارما ، ينتقل مع الإنسان إلى حياته اليومية.
يتكون المجمع الأولي لليوغا لفقدان الوزن من وضعيات بسيطة.
موقف المحارب
يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات الجسم والساقين. بناء القدرة على التحمل.
وضع البداية: الوقوف والساقين معا. تقدم للأمام حتى تظل الساق الخلفية مستقيمة والساق الأمامية مثنية عند الركبة. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع يديك فوق رأسك وربطها براحة يدك. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة.
دفع
يقوي الوركين والأرداف تمامًا.
خذ وضعية المحارب. بقدمك الأمامية ، انزلق للأمام ، واترك ساقك الأخرى مستقيمة. مد الساق المستقيمة بقدر ما تستطيع. اخفض يديك على الأرض بجوار قدميك. حافظ على توازنك في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
وضعية الجبل - تاداسانا
يقوي عضلات الظهر ، وله تأثير إيجابي على الموقف.
وضع البداية: الوقوف ، تلامس أصابع القدم بعضها البعض. شد ساقيك واقبض معدتك. اربط كتفيك وادفع صدرك للأمام. شد الذراعين على طول الجسم. تنفس إيقاعي وهادئ. البقاء في الجبل لمدة دقيقة.
وضع الكلب
يسمح لك هذا الأسانا الأساسي بتمديد عدد كبير من العضلات.
لأداء هذا التمرين ، يجب أن تخرج من وضعية الاندفاع عن طريق تحريك رجلك للخلف. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الحوض مرتفعًا ، ويجب أن يكون التركيز على راحتي اليدين والقدمين. في هذا الأسانا ، يجب أن يبدو الجسم كمثلث. بعد الأسانا ، يجدر اتخاذ وضعية الاسترخاء التام - شافاسانا (استلق في وضع مريح ، واسترخي الجسم والعقل).
انحني للأمام من وضعية الوقوف
من وضع الوقوف الأولي (الساقان مستوية ، متباعدتان قليلاً) ، خذ نفسًا ، انحنى ببطء ، محاولًا لف ذراعيك حول قصبتك. تحتاج إلى الانحناء قدر الإمكان ، ولكن ليس لدرجة الألم.
الموقف 30-60-90
يعمل على تمرين عضلات الصحافة بشكل رائع ، يزيل المعدة.
استلق على السجادة ، ومدد ساقيك للأمام. ثم ارفع ساقيك فوق الأرض بحيث تكون زاوية 30 درجة مع سطح الأرض. خلال هذا الوقت ، يجب أن يكون لديك وقت لأخذ ثلاثة أنفاس. انتظر لبضع ثوان. ثم كرر نفس الخطوات ، ولكن بالفعل رفع الساقين 60 و 90 درجة.
كوبرا بوز أو بوجانجاسانا
شد الكتفين ، ويساعد على تقوية العمود الفقري وعضلات الظهر والأرداف.
وضعية الانطلاق: الاستلقاء على الأرض. بعد ذلك ، حافظ على مرفقيك بالقرب من صدرك قدر الإمكان ، وحاول الوقوف على ساعديك ، ودعم نفسك على سطح الأرض. بعد الاستنشاق ، افرد ذراعيك تدريجياً ، وارفع جسمك إلى أعلى مستوى ممكن. يجب أن تشغل هذا المنصب لمدة دقيقة تقريبًا. الزفير ، اتخذ وضعية البداية.
موانع
حتى هذا النوع الهادئ من النشاط البدني له موانع. لا تمارس اليوجا عندما:
- فتق؛
- أمراض الأورام.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الجراحة الحديثة
- أمراض معدية؛
- الميل لارتفاع ضغط الدم الشرياني.
- هشاشة الأوعية الدموية.
- الوريد.
- الحمل والرضاعة - جزئيًا.
كانت اليوغا للمبتدئين في المنزل لإنقاص الوزن. التدريبات ، كما ترى ، بسيطة للغاية.